Kas magamamineku rutiin aitab teil paremini magada?

• Kas magamamineku rutiin aitab teil paremini magada?
  
  
  
• Kas peaksite magama jäämiseks kasutama melatoniini?
• Ostke Bieramt'is melatoniini ja taimseid unepreparaate
• Kuidas paremini magada: looge magamamineku rutiin
• Magamamineku rutiin, esimene osa: valmistage magamistuba ette
• Ostke Bieramt'i rahustavaid eeterlikke õlisid ja unemaske
• Magamamineku rutiin, teine ​​osa: pange end valmis
• Puhastage päev ära
• Leia Bieramt'ist öiseid maske, kreeme ja puhastusvahendeid
• Milline on hea nahahooldusrutiin enne magamaminekut?
• Muud viisid une parandamiseks
• Ostke oma öine nahahooldusrutiin
• Loe lähemalt Bieramt'ist

Midagi, mida me kõik iseenesestmõistetavaks peame, on hea uni. Pärast rasket tööpäeva on uskumatu tõsiasi, et saame õhtuks puhata ja hommikuks tunda end valmis uueks päevaks.

Seda päevaks valmisoleku tunnet on teadlased aastakümneid uurinud. Nüüd teame, et hea öine väljapuhkamine on oluline rohkem kui lihtsalt parima enesetunde saavutamiseks – see on nii vaimu kui ka keha terve toimimise jaoks kesksel kohal.

Aga kuidas me saame oma und paremaks muuta? Nii Ameerika Unemeditsiini Akadeemia kui ka Uneuuringute Seltsi üksmeel on selline enamik täiskasvanuid vajab igal ööl vähemalt seitse tundi und . Kuid isegi kui jõuate õigel ajal magama, on need seitse tundi mõnikord täis viskamist, pööramist, vannitoapause ja telefoni kontrollimist. Seitse tundi korralikku und on kindlasti mitte head ööd puhkust.

Õnneks on olemas palju lihtsaid ja praktilisi näpunäiteid, mis aitavad teil paremini magada. Üks suurepärane? Magamamineku rutiin. Me rääkisime Amy Hart, Elevation Labsi innovatsioonijuht , et mõista, kuidas mõne lihtsa sammuga hõlpsalt paremini magada.

See artikkel on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil. See ei ole ega ole mõeldud selleks, et olla professionaalne meditsiiniline nõustamine, diagnoos või ravi. Palun konsulteerige arsti või muu tervishoiutöötajaga mis tahes meditsiinilise või tervisega seotud diagnoosi või ravivõimaluste osas.

Kas peaksite magama jäämiseks kasutama melatoniini?

Melatoniinilisandid on viimase paari aasta jooksul muutunud ülipopulaarseks. Paljud täiskasvanud (ja teismelised) võtavad melatoniini igal õhtul, et aidata neil rahuneda ja uniseks saada. Kuid kas on okei võtta une soodustamiseks melatoniini toidulisandeid ja kas saate melatoniini võtta igal õhtul?

Johns Hopkinsi uneekspert Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. selgitab mida melatoniin teie kehas tegelikult teeb. Teie keha toodab melatoniini loomulikult. See ei pane sind magama, kuid kui melatoniini tase õhtul tõuseb, viib see vaikse ärkveloleku seisundisse, mis aitab und soodustada.

Kuigi võite vajadusel igal õhtul võtta melatoniini toidulisandit, tuleks need reserveerida unetuse, jet lagi või muude une inhibiitorite vastu. Kuna melatoniin on teie kehas juba loomulik kemikaal, saate melatoniini tootmist loomulikult (ilma toidulisandita) suurendada, luues kosutava ja lõõgastava keskkonna ning magamamineku rutiini. Lugege allpool, et näha, milliseid samme saate täna õhtul uue unerutiini alustamiseks ette võtta!

Märkus. Toidu- ja ravimiamet ei ole neid väiteid hinnanud. See toode ei ole ette nähtud ühegi haiguse diagnoosimiseks, raviks, ravimiseks ega ennetamiseks.

kes ei suuda oma meelt muuta, ei saa midagi muuta

Kuidas paremini magada: looge magamamineku rutiin

Arvestades, kui oluline on hea uni, on mõistlik proovida seda igal õhtul saada. Ja magamamineku rutiini loomine on üks parimaid viise hea une saamiseks.

Uneaegne rutiin on kindel nimekiri ülesannetest, mida teete igal õhtul enne magamaminekut. Need võivad ulatuda prügi väljaviimisest vanni võtmiseni, mediteerimisest eeterlike õlide hajutamiseni ja romaani lugemiseni. Sisuliselt toob iga magamamineku rutiini ese teid lähemale mõtteviisile ja lõõgastusele, mida vajate, et aidata teil ühel või teisel viisil magada!

Oma magamamineku rutiini loomine on lihtne. Vaatame üle mõned põhitõed, mis töötavad enamiku inimeste jaoks. Sealt saate kohaneda oma ainulaadsete vajadustega!

Magamamineku rutiin, esimene osa: valmistage magamistuba ette

Öösel väljapuhkamisel on teie magamiskeskkond sama oluline kui see, kui väsinuna te end tunnete. Siin on mõned olulised sammud magamistoa seadistamiseks.

1. Seadistage mugav temperatuur

Igaüks võib teile öelda, et uni on tabamatu metsaline, kui teie toas on liiga kuum või liiga külm. Proovige oma magamistoa temperatuuri reguleerida kliimaseadme, kütte, ventilaatorite, akende ja kõige muu abil, mis on saadaval.

Ideaalne magamistemperatuur on inimestel erinev, kuid uuringud on leidnud ideaalne unetemperatuur on olenevalt inimesest vahemikus 60–70 kraadi.

2. Vähendage valgust ja müra

On üsna üldteada, et äkilised muutused müras ja valguses võivad halvendada und, sealhulgas sagedasi ärkamisi. Mitu uuringut, sealhulgas ühe viis läbi Lundi ülikool Rootsis, kinnitage seda.

Magamistoa ettevalmistamisel proovige luua valgusevaba keskkond, lülitades välja kõik valgustid ja digiseadmed, mis valgust annavad. Kui elate mürarikkas piirkonnas, hoidke aknad kinni või investeerige valge müraga masinasse.

Millised eeterlikud õlid on une jaoks head?

Amy Hart selgitab, et lavendel, kummel, bergamot, salvei, palderjan, ylang ylang ja sandlipuu on mõned minu lemmik eeterlikud õlid une jaoks. Samuti leian, et teie jaoks sobivate segude kohandamine, olgu see siis lõhnaprofiil või aroomi üldine tugevus, on väga kasulik. Tore on ka seda aeg-ajalt muuta.

Magamamineku rutiin, teine ​​osa: pange end valmis

On palju asju, mida saate teha, et oma keha ja aju magama jäämiseks ette valmistada, nii et kui pea vastu patja lööb, jääte tegelikult magama. Hart ütleb, et teie jaoks kõige paremini toimiva rutiini väljatöötamine aitab teie kehal ja vaimul käivitada, et on aeg lõõgastuda. Peaasi on võtta endale lisaaega, mitte tormata rutiini läbi ainult selleks, et ärkvel voodis lebada. [See hõlmab] mitte ainult nahahooldust, vaid ka juuksehooldust, suuhooldust ja kehahooldust (ühtlane venitus). Sinu keha on kõik, mis sul on, ning võtta paar lisaminutit, et nautida veedetud päeva ja valmistuda vaimselt vajalikuks pausiks, on hea tervise ja hea enesehoolduse võti.

Siin on mõned ideed, mida lisada oma tervislikku magamamineku rutiini.

1. Vältige söömist ja joomist enne magamaminekut

Enamiku arstide sõnul tuleks vältida söömist liiga lähedal magamaminekule, kuna seedetegevus koos lamamisega võib põhjustada kõrvetisi ja muid ebamugavaid sümptomeid. Rohkem lepitakse kokku vajaduses vältida kofeiini või alkoholi sisaldavaid jooke, kuna mõlemad võivad põhjustada rahutust ja unehäireid.

2. Väldi ekraane enne magamaminekut

Valguse hulk, mida te neelate, mõjutab teie keha ärkveloleku või väsimuse tunnet. Seda protsessi nimetatakse ööpäevane rütm ja kuigi keeruline ja nüansirikas, on põhiidee järgmine: teie kehal on oma päev-öö tsükkel, olenevalt sellest, kui palju valgust te neelate. Telefoni, teleri või arvuti vaatamine enne magamaminekut võib teie ööpäevarütmi segamini ajada, põhjustades teie keha segadust selle üle, millal peaks ärkvel olema või magama jääma.

3. Rahustage oma meelt

Lihtsam öelda kui teha, eks? Tähelepaneliku tegevuse lisamine enne magamaminekut, et füüsiliselt ja vaimselt lõõgastuda, aitab hästi välja puhata. Proovige oma magamamineku rutiini osana mediteerida, päevikut pidada või kerget joogat või venitamist. Kasutage eeterlikku õli, et kaasata kõik oma meeled – sama õli kasutamine hakkab teie kehale õpetama, et lõhn tähendab, et igal õhtul on uneaeg. Kuigi ei ole üks viis rahustamiseks aitavad sellised tegevused meelt koondada ja jooksvaid mõtteid rahustada.

Puhastage päev ära

Ekspert Amy Hart ütleb, et hea une tagamisel on oluline tagada, et teie keha ja nahk oleksid hästi puhanud. Näiteks on alati kasulik tagada, et teie nahk oleks põhjalikult puhastatud ja rahustatud, et leevendada päeva stressi. Samuti on öise hoolduse, näiteks silmahoolduse, öise essentsi või öise näo-/uimaski kasutamine väga tõhus tagamaks, et ravite oma nahka magamise ajal terapeutilisel viisil. Kõik teavad, et niisutus on kasulik keha sees ja sama kehtib ka paikselt – mida rohkem niisutust suudame oma nahka öösel puhates anda, aitab see leevendada stressi või kahjustusi, mida oleme päeva jooksul tekitanud (eriti kuuma ajal). /päikest täis suvekuud).'

Milline on hea nahahooldusrutiin enne magamaminekut?

Amy Harti sõnul ei pea magamamineku rutiin hõlmama ainult tegevusi. See võib sisaldada ka nahahooldust!

Nahahooldustooted ei ole mitte ainult rahustavad ja niisutavad, vaid neil on tavaliselt ka rahustavad ja lõõgastavad lõhnad, mis aitavad teil lõõgastuda ja lõõgastuda.

Siin on Amy Harti soovitatav magamamineku nahahooldusrutiin:

Mis on lihtne ja tõhus magamamineku rutiin?

Puhastage
• See võib olla kooriv puhastus, õlipuhastus, kreemipuhastus või vahutav puhastus
• See võib olla ka topeltpuhastus neile, kes kannavad palju meiki. Lisateavet topeltpuhastuse kohta leiate siit!

Silmahooldused
• Masseerige hooldust õrnalt oimukohtade ümber
• Meile meeldib Tree to Tub’i vananemisvastane silmaümbruskreem!

Näo seerum või niisutaja
• Kui otsite seerumit, lugege läbi see Bieramt'i liikmete lemmikseerumite loend (valimiseks on 21!)

Öine näo- või une mask
• See Rooted Beauty Overnight Recovery Cream on Bieramt'i liikmete poolt kõrgelt hinnatud niisutava une eest

Huulehooldused
• Huulenahk on meie näo kõige tundlikum nahk, see ei saa end ise reguleerida, seega on oluline tagada, et hooldaksite oma huuli öösel hästi, et saavutada taastav toime.
• Grove'i liikmetelt saadud 5-tärnise hinnanguga prooviksime seda Burt’s Bees Overnight Intensive Huulehooldust võimalikult kiiresti proovida!

Muud viisid une parandamiseks

Väljaspool magamamineku rutiini on siin mõned muud asjad, mida saate teha parima võimaliku ööpuhkuse tagamiseks.

1. Investeeri kvaliteetsesse voodipesu ja atmosfääri

Kas sa magad hotellis paremini kui kodus? Tõenäoliselt tähendab see, et peate voodipesu uuendama. Magamine kvaliteetsel madratsil, millel on kenad puhtad linad, patjad ja tekid, võib teie unekvaliteeti märkimisväärselt parandada. Kui te ei saa endale lubada uut voodipesu, proovige oma madratsil voodiudu või eeterlikke õlisid, et pakkuda lõõgastavat puhkuselaadset kogemust.

2. Töötage ööpäevarütmiga

Hoides sammu a tervislik ööpäevane rütm võib kaasa tuua produktiivsemad päevad ja rahulikumad ööd. Lihtsad viisid ööpäevarütmi ajakavaga kooskõlas hoidmiseks hõlmavad ärkamist ja magamaminekut iga päev samal kellaajal, päeva jooksul – eriti hommikul esimese asjana – rohke loomuliku päikesevalguse käes viibimist ning kunstliku valguse vähendamist enne magamaminekut.

3. Kasutage oma voodit ainult magamiseks (ja ka seksimiseks)

See kõlab lihtsalt, kuid psühholoogiliselt võttes voodi hoidmine millegi jaoks mõeldud magab muudab magamise palju lihtsamaks, kui on aeg heinale lüüa. Voodi-võrdub-uni seostamine on võimas mõttetrikk. Nii et ärge heitke oma voodisse pärastlõunat lugemist, sülearvutiga töötamist või sõpradele aega otsima. Kui te ei maga ega pane seda selga, olge voodist väljas.

Prindi